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Introducción: Reanudar el ejercicio después de una abdominoplastia
Finalmente te has sometido a una abdominoplastia y aprecias un vientre tonificado y plano. Sin embargo, es posible que te preguntes, «¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio de nuevo y qué ejercicios son seguros después de la cirugía de abdominoplastia?». La abdominoplastia es una cirugía estética popular que promete darte curvas más definidas y un vientre más plano en una sola sesión quirúrgica. Los pacientes a menudo eligen una abdominoplastia después de una pérdida de peso significativa, donde aún queda algo de grasa abdominal y un poco de flacidez en la piel del abdomen. Las mujeres también eligen este procedimiento para dar forma al abdomen después del parto y la lactancia, lo que puede ayudar a devolver sus secciones medias a las condiciones previas al embarazo.
Muchas personas desean hacerse una abdominoplastia después de darse cuenta de cómo luce su cuerpo, especialmente en traje de baño o desnudos. La zona del vientre puede resultar particularmente frustrante, ya que incluso con dietas estrictas y actividad física ardua, a veces no se logra eliminar los últimos kilos del área abdominal. Una abdominoplastia puede ayudar con estas preocupaciones.
Sin embargo, algunas personas dudan en inscribirse para un abdominoplastia. ¿Por qué? Temen tener que quedarse inactivas durante un período prolongado durante la recuperación de la abdominoplastia. ¿Y si comen en exceso mientras no pueden mover sus cuerpos? ¿No se desharán los resultados de la abdominoplastia? ¿Por qué gastar todo ese dinero si no puedes hacer ejercicio como normalmente lo harías para mantenerte alejado de los kilos de más?
Si alguna vez has tenido estos pensamientos, estás en buena compañía. Una pregunta común que a menudo hacen los cirujanos estéticos es:
“Quiero mantenerme en forma después de mi abdominoplastia. ¿Cuándo puedo volver a hacer ejercicio?”
Para responder a esa pregunta, ayuda entender lo que sucede durante la cirugía de abdominoplastia, la importancia del período de recuperación posterior y cómo aún es posible mantener tus resultados incluso mientras descansas. Y aunque no lo creas, tu ausencia de ejercicio después de una abdominoplastia no durará mucho. Volverás a tu rutina normal antes de que te des cuenta, luciendo mejor que nunca, podríamos agregar. Si te has preguntado «¿Cuándo puedo empezar a hacer sentadillas después de una abdominoplastia? ¿Cuándo puedo empezar a correr después de una abdominoplastia? o ¿cuándo puedo hacer ejercicio después de una abdominoplastia?» entonces este blog fue escrito para ti.
¿Por qué eligen los hombres y las mujeres la cirugía de abdominoplastia?
Además de eliminar el exceso de grasa y la piel flácida, la abdominoplastia tensa y fortalece los músculos abdominales. Esto es importante que las madres lo sepan si están considerando una abdominoplastia. Los músculos abdominales pueden debilitarse durante el parto. La abdominoplastia puede proporcionarte una sección media más firme, mejorar el control sobre tus músculos abdominales y ayudar con la incontinencia involuntaria, por no mencionar el dolor de espalda.
Aquí hay algo más que las madres que consideran la abdominoplastia pueden no saber. Las estrías pueden ser eliminadas mediante el procedimiento, pero solo si aparecen dentro del área donde se eliminará el exceso de piel.
Para todos los demás, la abdominoplastia dura alrededor de dos a cuatro horas, y al despertar, notarás contornos abdominales más delgados y un vientre más plano. Puede haber algo de hinchazón después de la cirugía, pero disminuirá, permitiendo que los verdaderos resultados del procedimiento se vean claramente en cuestión de semanas.
«¿Qué puedo esperar durante la cirugía de abdominoplastia (tummy tuck)?»
El término médico para un levantamiento de abdomen es abdominoplastia, la eliminación quirúrgica del exceso de tejido graso y piel del abdomen. La cirugía de levantamiento de abdomen se utiliza frecuentemente como parte de la cirugía de cambio de imagen posparto, que permite a las mujeres transformar sus cuerpos con múltiples cirugías en una sola sesión. Ejemplos de procedimientos de cambio de imagen posparto incluyen aumento de senos, levantamiento de abdomen, liposucción y Renuvion para un mayor estiramiento de la piel.
La cirugía también se puede utilizar, a veces junto con la liposucción, para que la sección abdominal luzca más joven y atractiva.
La cirugía comienza con el anestesiólogo colocándote bajo anestesia general. No estarás despierto durante el procedimiento, por lo que no sentirás nada, ni recordarás nada sobre la cirugía después de despertar en el área de recuperación.
Una vez que estés bajo anestesia, el cirujano estético realiza una incisión a lo largo de la parte inferior del abdomen. La línea de la incisión corre por encima del hueso púbico y se extiende hasta las caderas.
Cabe destacar que existen diferentes tipos de abdominoplastias, incluyendo abdominoplastias mini y completas, que requieren longitudes de incisión diferentes. El procedimiento que estamos describiendo es una abdominoplastia completa.
Liposucción
Es en esta etapa cuando se puede utilizar la liposucción. También puedes optar por Liposucción de Alta Definición (HD-Lipo) para un marcado abdominal aún más profundo. El procedimiento de liposucción succiona suavemente la grasa del área abdominal. Imagina todas esas horas de dieta y ejercicio; una máquina puede hacer el trabajo en minutos. Pero esta eliminación rápida de grasa es lo que hace que la abdominoplastia sea tan popular.
Una vez que la grasa ha sido eliminada suficientemente, el cirujano tensa los músculos abdominales y los vuelve a unir para fortalecer la pared abdominal. El ombligo puede ser reposicionado para una colocación natural y para agregar simetría a tus nuevas curvas moldeadas.
El exceso de piel se puede eliminar del área abdominal antes de tensar la piel y suturar.
Después de la cirugía, te encontrarás en una área de recuperación cuando abras los ojos. El personal de enfermería monitorea de cerca tus signos vitales para garantizar tu bienestar y seguridad mientras te recuperas brevemente de tu exitosa cirugía de abdominoplastia.
Lee nuestro artículo: ¿ES LA CICATRIZACIÓN DE LA ABDOMINOPLASTIA UN ASPECTO NECESARIO DE LA CIRUGÍA COSMÉTICA? CÓMO MINIMIZAR LAS CICATRICES DE LA ABDOMINOPLASTIA
¿Es doloroso el procedimiento de abdominoplastia?
No te das cuenta de cuánto usas tus músculos abdominales para cada movimiento hasta que están adoloridos por la cirugía de abdominoplastia. Después del procedimiento de abdominoplastia, es posible que sientas dolor y sensibilidad alrededor del área abdominal. Esto forma parte del proceso de curación.
Mientras sientas dolor, no debes hacer ejercicio. No solo sería incómodo hacer ejercicio mientras te recuperas de una abdominoplastia, sino que cualquier esfuerzo que realices en la zona podría dañar los resultados que has conseguido con tanto esfuerzo.
Pero ¿qué pasa con el ejercicio después de una abdominoplastia? Finalmente, la parte que viniste a buscar.
Cronograma desde la cirugía de abdominoplastia hasta el ejercicio
Día de la cirugía
Los pacientes suelen permanecer en el área de recuperación del centro quirúrgico durante un máximo de 24 horas después de que se haya completado la abdominoplastia. Luego, se le da de alta con un amigo o familiar de confianza. Su cirujano le proporciona instrucciones postoperatorias a seguir para que pueda descansar cómodamente en casa.
La información proporcionada por su cirujano incluye consejos de cuidado para las heridas de la incisión, formas de prevenir la hinchazón y consejos para prevenir infecciones.
Al instalarte en casa, es posible que te resulte difícil sentarte o ponerte de pie sin ayuda. Esta es una experiencia normal durante la recuperación. Tu capacidad para sentarte y levantarte sin ayuda debería mejorar día a día.
Tu cirujano te proporciona una prenda de compresión durante cuatro a seis semanas. Este dispositivo protésico proporciona la presión adecuada en el sitio quirúrgico para favorecer la circulación sanguínea. Esto, a su vez, ayuda a acelerar el proceso de curación al tiempo que preserva tus resultados a medida que las heridas de la cirugía cicatrizan.
Semana Uno
A medida que te recuperas, es posible que comiences a sentirte más como tú mismo después de la primera semana. Es importante abstenerse de hacer ejercicio, incluso si sientes que un entrenamiento de bajo impacto te ayudará a aliviar esa comezón.
Tus incisiones quirúrgicas todavía se están curando, y es posible que aún sientas dolor o molestias como resultado. También puede haber hinchazón y fatiga postoperatoria.
Tómalo con calma. Tus resultados serán mejores por ello, y este tiempo pasará rápidamente, al menos a la vista. Tu cronograma de ejercicios después de la abdominoplastia será más claro en las próximas semanas.
Dos semanas después de la cirugía de abdominoplastia
Han pasado catorce días desde tu cirugía de abdominoplastia. Tu médico ya te ha autorizado a regresar al trabajo, dependiendo de tu tipo de trabajo. Un trabajo de oficina es más fácil para un paciente post abdominoplastia que un trabajo que te mantiene de pie todo el día. Trabajos de construcción y otros trabajos intensivos pueden requerir más tiempo de recuperación antes de que te autoricen a regresar al servicio.
Puede que pienses que hacer ejercicio podría estar bien ya que volverás al trabajo. Intenta esperar un poco más antes de hacer ejercicio. Tus músculos abdominales no deben someterse a esfuerzos en este momento. Tendrás que esperar un poco más para comenzar a hacer ejercicios después de un procedimiento quirúrgico de abdominoplastia.
Descanso y recuperación Semana Tres y Cuatro
Para la tercera semana, comienzas a alegrarte. Tu cirujano te ha autorizado a hacer ejercicio ligero después de una abdominoplastia. Debes seguir haciendo ejercicio suavemente durante al menos cuatro semanas después de la operación. La abdominoplastia fortalece tus músculos abdominales, pero solo si las heridas quirúrgicas sanan correctamente. Deberías evitar ejercicios intensos para los abdominales como abdominales, crunches, planchas, sentadillas, zancadas y levantamiento de pesas.
Por ejercicios ligeros, tu cirujano se refiere a caminar y andar en bicicleta suavemente. Esto es cuando tu cronograma de ejercicios después de la abdominoplastia se volverá más claro.
Seis semanas después de su procedimiento de abdominoplastia
Para la sexta semana, volverás al gimnasio si esa es tu forma preferida de hacer ejercicio. ¡Así es! Volverás a tu rutina de ejercicio regular para la sexta semana, aunque debes seguir estando atento. Estate al tanto de las señales que indiquen que estás forzando demasiado tu cuerpo o trabajando tus músculos abdominales más allá del punto de comodidad.
Comienza lentamente y vuelve gradualmente a la rutina intensa a la que estabas acostumbrado antes de la cirugía de abdominoplastia. Dado que las rutinas normales de ejercicio varían, debes confiar en ti mismo para saber cuándo es suficiente. Habla con tu cirujano para obtener detalles sobre tu caso específico. Si te has estado preguntando, «¿Cuándo puedo empezar a hacer sentadillas después de una abdominoplastia?» casi has llegado. Correr suavemente después de una abdominoplastia es ahora una realidad.
¿Qué tal hacer ejercicio (en la habitación)?
Esperar seis semanas para levantar peso e incluso hacer sentadillas ahora es factible. ¿También se supone que debes evitar sudar entre las sábanas? ¡No, después de seis a ocho semanas, tus restricciones han sido levantadas!
Nunca debes sentir vergüenza de hablar con tu cirujano sobre cuándo es seguro reanudar las relaciones sexuales después de una abdominoplastia. Tu cirujano te recomendará esperar al menos dos semanas después de una abdominoplastia. Toma las cosas con calma y deja que tu pareja haga todo el esfuerzo físico.
No olvides dormir
Dormir por la noche ayuda con la recuperación de la abdominoplastia y te proporciona mejores resultados después del ejercicio. Inmediatamente después de tu procedimiento, durante la primera semana, trata de no dormir boca abajo. Solo duerme en esa posición si tus músculos abdominales ya no están adoloridos.
Muchos pacientes de cirugía de abdominoplastia encuentran que dormir con almohadas debajo de las rodillas y la cabeza ayuda a reducir la incomodidad. Esta posición, conocida como la posición de Fowler semisentado, se puede utilizar hasta por dos semanas después de la cirugía para evitar esfuerzos en el área quirúrgica. Un sillón reclinable también funciona.
Conclusión: reanudar el ejercicio después de una abdominoplastia
Para este momento, estás bien informado sobre qué esperar de la cirugía de abdominoplastia. También eres más consciente de cuánto tiempo debes esperar antes de poder reanudar actividades exigentes como spinning, CrossFit y levantamiento de pesas.
Seis semanas es generalmente el tiempo necesario para volver a su rutina de ejercicio regular después de una abdominoplastia. Aunque, podrías retomar el ejercicio ligero cuatro semanas después de la cirugía de abdominoplastia. ¡Eso no es nada!
Para acelerar el proceso de recuperación, enumera los objetivos de fitness que deseas lograr una vez que te autoricen hacer entrenamientos regulares. Tómate el tiempo para ver videos y estudiar tu rutina para saber cómo proceder una vez que tu área quirúrgica haya sanado. Para entonces, podrás participar en ejercicios ligeros, intensos y cardiovasculares a tu gusto. Una rutina intensa podría transformar tu físico ahora que has hecho tu parte para lograr un abdomen más plano y juvenil con la cirugía de abdominoplastia.
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